デスクワークでもできる運動講座💪

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こんにちは!
実は中学~高校6年間体力テストA判定(自慢)、tao.です!
社会人3年目、私はとても重大なことに気づいてしまいました…。
それは久々にストレッチを始めたときのこと。
あんなに得意だった開脚前屈が、できない……

 

 

学生の頃は7Fにある教室までダッシュで階段を駆け上がっていたのに、今は3Fへ上るだけで疲れる。そういえば社会人になってから、これといった運動もしていない。
もしかして私、運動不足……ってコト!?

 

というわけで、これを見てくださっている皆様、私と一緒に運動不足を少しでも解消しましょう♪
基本的にデスクワークでできる運動です!私がデスクワークなので!
学生時代に行って、これ効果があったな~というものから、私が調べてこれならできそう!と思ったものまで紹介していきます。
※効果は保証しません笑

 

それではスタート⇒⇒⇒

 

①むくみ解消、目指せ美脚!

椅子に浅く腰かけて、背筋を伸ばし、ひざを90度に曲げます。次に、両手で膝を抑え込むようにした方向に力をかけます。

この状態で、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろすという動作を繰り返します。

※かかとを下ろすときに、床に着く寸前で止めることでより負荷をかけることができます。

 

かかとの上げ下げ20回1セットとして、1日に3セットを目安に行いましょう!むくみ解消・ふくらはぎの引き締めに繋がります♪

 

②腹筋に効く!腹式呼吸!

高校時代合唱部だった私による腹式呼吸講座です!極めればかなり腹筋にきます…。

まず先程と同様、椅子に腰かけて、背筋を伸ばし、ひざを90度に曲げます。

鼻から息を吸います!その時に、胸に空気を入れるのではなく、おなかに空気をためるイメージで、おなかを最大限膨らませましょう!

その後、10秒かけて口から息を吐きます。吐くときは「フー」と吐くのではなく、「スー」とs子音を入れて吐いてください。

また10秒のうち、最初の5秒はおなかを膨らませたまま!後の5秒でゆっくりおなかをもとに戻していきましょう。吐く息の多さはずっと一定にしていくのもコツです!どうですか、腹筋に力が入っている気がしませんか?

 

 

吐き終わった後は、無理に鼻から息を吸おうとしなくても、体の力を抜くだけで自然と空気が中に入ってくるはずです!

これを、1回10セットほど行いましょう!

 

また番外編で、デスクワーク中でなくても、寝ながら行う腹式呼吸もオススメです。

むしろこっちの方がやりやすいです笑

お家でダラダラしながら、アニメを鑑賞しながら、仰向けの体制で同じように腹式呼吸!

 

 

 

とりあえず今回はここまで…!もしかしたら、第2弾・第3弾と続くかも!?

皆さんも運動不足な私と一緒に、少しずつ運動始めましょう!!

この記事を書いた人: tao.